허리 디스크와 헷갈리기 쉬운 좌골 신경통의 특징적인 다리 저림 증상과 신경 압박을 풀어주는 이상근 스트레칭

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허리 디스크

주로 허리 통증이 먼저 나타나고, 신경 압박 부위에 따라 엉덩이, 허벅지 뒤쪽, 종아리, 발끝까지 통증이나 저림이 발생해요.
허리를 숙이거나 앉아 있을 때 통증이 심해지는 경향이 있답니다.
정확한 진단은 MRI 등으로 확인하는 게 중요해요!

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좌골 신경통

엉덩이 깊숙한 곳(이상근 부위)에서 시작되는 통증이나 저림이 다리 뒤쪽, 바깥쪽을 따라 발끝까지 내려가는 양상을 보여요.
엉덩이를 누르거나 특정 자세에서 통증이 심해질 수 있죠.
허리 통증은 오히려 경미하거나 없을 수도 있다는 점이 특징이랍니다!

좌골 신경은 우리 몸에서 가장 크고 긴 신경으로, 엉덩이 아래쪽으로 내려가면서 다리 전체의 감각과 운동을 담당해요.
이 좌골 신경이 지나가는 길목에 이상근이라는 엉덩이 근육이 있는데요.
이상근은 우리가 걷거나 다리를 움직일 때 중요한 역할을 하지만, 오랫동안 앉아 있거나, 잘못된 자세를 유지하거나, 과도한 운동 등으로 인해 긴장하고 뭉치기 쉬운 근육이에요.

이렇게 뭉친 이상근이 마치 꽉 조이는 밴드처럼 좌골 신경을 누르게 되면, 신경을 따라 통증, 저림, 감각 이상 등이 발생하는 거죠.
그래서 ‘이상근 증후군’이라고도 불린답니다!
특히 오래 운전하시는 분들이나, 잦은 등산, 골프 등으로 엉덩이 근육을 많이 사용하는 분들에게 이런 증상이 나타나기 쉬워요.
정말 억울하죠? ㅠㅠ

바닥에 누워 무릎을 세워주세요.
통증이 있는 쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 포개어 숫자 4 모양을 만들어 주시면 됩니다.
이제 천천히, 두 손으로 무릎 뒤쪽 허벅지를 잡고 가슴 쪽으로 부드럽게 당겨주세요.
엉덩이 깊숙한 곳에 시원한 자극이 느껴질 거예요!
이 상태로 20~30초간 유지하며 깊게 호흡해주세요.
총 3회 반복하면 된답니다.

의자에 앉거나 바닥에 앉아 무릎을 세워주세요.
허리 디스크가 있으시거나 허리에 부담이 가시는 분들께 추천하는 방법이에요!
통증이 있는 쪽 다리를 반대쪽 허벅지 위에 올려놓고, 발목은 살짝 당겨주세요.
이제 허리를 곧게 편 상태로 상체를 앞으로 천천히 기울여주시면 됩니다.
엉덩이 바깥쪽 깊은 곳이 시원하게 늘어나는 느낌을 받으실 거예요.
역시 20~30초 유지, 3회 반복!

폼롤러가 있다면 뭉친 이상근을 풀어주는 데 정말 효과적이에요!
폼롤러 위에 엉덩이 쪽을 대고 앉은 후, 통증이 있는 쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올려주세요.
체중을 이용해 폼롤러 위에서 앞뒤로 천천히 굴려주면서 뭉친 부위를 찾아 마사지해주시면 됩니다.
아픈 부위를 찾으면 그곳에서 잠시 멈추고 숨을 깊게 쉬어주세요.
통증이 약간 느껴지지만 참을 만한 정도가 좋아요!